我查看了唐和孩子们。唐已入睡。伊莲娜和艾琳娜横七竖八地躺在我们的床上，已经睡着了。今晚我们允许她们比平时睡得晚些（有时我们会让她们在我们的床上睡着了，然后我再把她们抱到楼上她们自己的房间里）。 (more…)

不少学术专业领域如人体运动学、心理学、生理学、医学和神经科学等均宣称运动能有效预防与治疗精神病、改善身心健康、减少压力、提高自信、使思考更敏捷甚至改善整体生活质量，这些研究的调查对象包括不同年龄层面的人士，包括儿童，青少年，及患有经前综合症、在孕期及更年期的妇女等。 (more…)

我呼吁所有的正面心理学家，尤其是年轻一代，去调查研究这一点，促进东西方思维传统之间更 深入 的交流和理解。

—Alex Linley

在上一篇文章中，Alex 诠释了强项这一概念；强项成为CAPP之使命的来历，在个人生活及社会机构中的 (more…)

也许是因为居住在Nashville这个乡村音乐发源地，在音乐的熏陶下我不断找到正面心理学原则的出色表现。最近的一个例子是Dierks Bentley的歌曲《What Was I Thinking》。歌曲讲述一名少男于夜里邂逅狂野奔放的少女，驱使他在酒吧里与 (more…)

虽然那天麻萨诸塞州剑桥是一贯的寒冷和阴沉天气，但所有有幸出席的人都被她的演说所温暖点亮。

虽然我知道她很幽默，但我并不知道她的演说会如此令人印象深刻，她的演讲主题会与正面心理学有如此紧密的联系。

很多在场的人认为他们不但目睹了最精彩的毕业演讲，同时亦是在不同讲题中他们听过最好的演说。所以我想跟大家分享一些重点 (整个演说可以分三段观看，第一段在：http://youtube.com/watch?v=pucdJHjZaqs ，第二段在：http://youtube.com/watch?v=OIbTqNrxSV0&feature=related ，第三段在：http://www.youtube.com/watch?v=LqGotirF20w&feature=related)。

简单来说，Rowling 提到了下列的主题：

1. 不要害怕失败。Rowling形容她自己在刚开始写她唯一想写的东西时 — 写一个有关一名叫哈利波特的小男孩的动人故事，是彻底的失败。在那时，她非常的贫穷，是一个单亲妈妈，她和她那不希望她跟自己一样贫穷的父母都对此失望。除了写作热诚以外一无所有的她，由衷的追寻她的梦想，是因为她已经失去了外在的一切，再没有任何东西可以失去。其中一个我学到了的宝贵课堂便是在达到目标和得到快乐两者的关系中，冒险是必须的，而自信心亦可在挑战高难度目标时得到提升，就像Rowling 为自己定下的目标一样。而在这演讲中，她把自己塑造为一个无论有多害怕，却努力追寻自己内在目标的有力模仿对象。

2. 珍惜你的朋友。Rowling恳求听众要维系他们在学校建立的友谊，因为她发现这些关系就是鼓励她支持下去，以及带给她生命勇气、爱和接纳的东西。而我亦曾说过，亦再说一次：正面心理学可以压缩为一句短语，「别人重要」(other people matter)。Rowling把它说得很漂亮。

3. 运用你的想象力来感受别人的感受。Rowling 这一部分的演说是最具力量和最令人印象深刻的。运用动人的字眼，她形容了她在二十多岁时于Amnesty International 的工作，以及 Amnesty International员工于许多场合中所表现出来的勇气和同情心。除了尝试积累更多的金钱和物质外，她请在座人士利用他们的智慧，慷慨地付出时间与力量去多想象一些较贫穷的人的痛苦和状况。根据我所读的这方面的权威书籍，慷慨的付出和同理心不但可以令人高兴和深感满足，它们更是美好人生的一部分。

请用一点时间去看看Rowling的演说，一个跟Randy Pausch那于去年9月Carneige-Mellon有名的「最后一课」一样动人和富有启发性的演说。这两位来自不同国家和背景但却有着相同见解的讲者，以行动向我和其它被他们语句所感动的人创造了正面心理学的实践价值。

每当我们提及正向干预（positive interventions），我们总会先假设人们是可以改变的。William James曾谈过利用一些活动，人们可以改变习惯从而改善生活。这正是Sonja Lyubomirsky的著作“怎样获得快乐”（The How of Happiness）的精髓：研究显示人们只需要有行动、努力和毅力，便可以长远地改变自己的快乐程度。

这就是正面心理学家的发现。神经学家亦有相同的发现：Richard Davidson利用脑部扫描研究行为和情绪。（若想获得其研究更详细的资料，可浏览他的网页。）他认为社会性学习（social learning）和情绪性学习（emotional learning）可以改变大脑：“我们可以通过训练来改变大脑。”通过社会性和情绪性学习，人们可以更了解和更好地控制自己的情绪，同时亦可明白到情绪如何影响自己的决定。

Davidson博士在Edutopia网站上载了一个十六分钟网上课程，这些是其中的一些重点：

• 行为治疗法（Behavioral Interventions）有生物学上的影响，它们会改变脑部。

• 与精神治疗或药物相比，行为治疗法更能针对脑部特定的部位产生适当的影响。

• 脑部的前额叶位置主要负责认知行为。同时，当我们利用正面的情绪进行决策过程时，它亦会有所活动。例如，当我们很想达成某个目标时，前额叶就会有活动。

• 前额叶亦与扁桃体有联系。该部分负责检测危险和产生负面情绪。科学家认为较强的前额叶和扁桃体联系会促进自律性行为。而这个联系是可以用某些活动来增强的。

• 在面对危险时，扁桃体的反应是相当重要的。当然，现在我们不用再担心会被老虎袭击，但我们的行为同样会被负面的情绪所影响，例如自尊心受创。（这让我想起Martin Seligman曾说过人们仍然保有“更新世”“Pleistocene”的脑部。）

• 科学家发现在经历负面事件后恢复较迅速的人有较多的前额叶活动。据推测，前额叶会积极地重新评估负面的事件并产生较适当和正面的反应。通过练习，我们也可以学懂这个方法。

• 这个控制情绪的方法不单对快乐程度十分重要，对健康也是如此。当遭遇负面事件时，有较高前额叶活动的青少年通常会有较低度的皮质醇度数，这减轻了身体的负面反应。

• 神经学家发现忧虑会影响记忆力。所以能够保持沉着镇静，对学习会有帮助。

总结来说，他认为耐性，镇静，合作和友善等素质都是可以训练得来的，而不是先天性的特征。他同时发现即使年纪增长，这类神经的可塑性是不会有巨大的下降的。脑部训练虽然可能会随年纪增长而变得有点困难，但它不像语言学习般有学习的期限。

社会性和情绪性学习与Daniel Goleman的情绪智商甚为有关。它包含了被认为是教育的必需部份的五种能力：

• 自我了解（Self-awareness）

• 自律（Self-regulation）

• 自我推动（Self motivation）

• 同理心（Empathy）

• 同伴关系（Peer relations）

这段文章虽然没有包含一些具体的能力增强方法，但我相信只要知道大脑能够改变就已经是一个正面的信息了。我自己也曾尝试过这方法：每当我开始感到有一些负面的情绪时－愤怒，羞愧，恐惧－我会想想我有机会可以训练一下我的大脑，就这样想也可以减轻我的负面情绪。

当学习一种新的技巧如演讲时，有一种方法相当奏效：表现得自己非常有信心的模样，直至自己真的感到有信心。这就是我们常说的“幻化成真”。建立强大的前额叶和扁桃体联系也是一样的做法。表现得好像真的可以做到，这样就可以帮助最终达成了。

我有一位客人在她的 “巅峰时的自我” (“Me at My Best”) 故事里，把人生的高峰时刻描绘为 “我依据他们所希望的去做，而这也是我所希望的。” 那为什么她会来做职业引导呢? 这种时刻在她多年的教学生涯中从未发生。反之，她愈来愈想依赖教学课程手册，当中把教学目标、甚至于如何应用她的技术、学识、经验、长处都清楚列明。 可是，正如她所说，就算没有那本书，她也 “懂得烹调”。

我不知道您怎样想，但我对千篇一律的烹煮、上菜、用餐感到厌倦。难道您不喜爱被认真的美食家款待一桌佳肴吗? 我是会第一个走出来承认烹饪书有重要功用的人，尤其是当您的孩子和孙儿还未懂得在厨房浸湿所有食谱的时候，烹饪书能给您一定的自信去驾御厨房。

面对着生鸡、蔬菜及一堆马铃薯，人们有能力煮一桌可口的菜，他们可选择加进蒜茸、香草或蘑菇。非常喜欢烹饪的人会上烹饪班，学习他们有兴的特色地方菜肴，有些甚至会到教授深入的食材知识的烹饪学院。要成为一流的高手，他们需要不断地练习、练习、再练习。(请看我写关于持续练习的好处的文章)

在教育的范畴也有很多烹饪书，它们被称为 “课程大网” 或类似的名目。只不过有些以教育改革作招徕，事实上已存在经年。他们跟厨房里的烹饪书有异曲同功之妙(尝试导向稳定的结果)，当然，也都同样有所局限。但是，被多方批评多时的教育系统， “制造数字”的执行者有时可借着烹饪书的程序教育法作挡箭牌。某教育学派依据某教育理论制定了一套极有系统的课程，使人几乎无容置疑。这套课程向老师们灌输，老师再向学生们灌输。瞧，这就是教育。这应该就是烹饪书教育式的 “利”。

那如何分辨会烹饪的人和懂烹饪的人 ? 当您真正投入烹饪、喜爱食物、掌握烹调步骤及摆设，但不会受到这些所限制的时候，就会了解。那代表着由烹饪书中进化出来，脱离依据步骤的机械式操作，懂得适应厨房的环境、资源及食材，还有…富有创意 (我的VIA strength)。

这种方式当然存在着一定风险。不要忘记烹饪书操作式对初学者是非常重要的。不过当您每天都烧菜做饭，慢慢便会有自信去脱离烹饪书、改良食谱、就当时的情况及手上的食材做菜。这若应用到老师身上就最理想了。事实上，愈好的老师就愈懂得根据学生的情况去改良食谱，自然而然地用自己的长处去启发学生的潜能。

好的老师常常都会察觉到教育食谱的弊端。当教育系统坚持采用烹饪书教育法，那最有创意、最有经验、最有能力的老师可能会被孤立。正面心理学在教育范畴的研究显示，那是集体效能，是一种相信学系团队能执行一系列任务去成功教导学生的信念(Goddard, et al., 2004)。

集体效能标志着对团队有能力去实践共同目标的信心。它影响对行动的共同期望、支持有创意地解决问题、以及实践目标的韧力。这影响力源自对学术成就的付出和坚持。这不用烹饪书!! 这种集体效能意识促进团队合作，及在艰难时候面对教育挑战的意愿(Goddard, et al., 2004)。

更重要的是，教育家的集体效能被证明有效地影响小学阶段的数学及阅读能力，以及高中阶段的课外活动成就，当中已经剔除了社会经济背景、小数族裔、市区/近郊/乡村的位置及面积、及学生成就等因素的影响(Goddard, et al, 2004)。学习团队的集体效能被证明不单只有效地影响老师对工作的取态，它还对高中生的语言、数学及科学成就有直接影响 (Goddard, et al, 2004)。

当正面专业的大气候提倡生产力、共同合作、努力工作、对学生成就付以期望， 那为什么还要单独教学、为什么还要依从烹饪书烧菜做饭 (Deal and Peterson, 1999)? 学懂烹饪

参考数据:

Deal, T. and Peterson, K. (1999).
Shaping School Culture. San Francisco: Jossey-Bass.

Goddard, R.D., LoGerfo, L. & Hoy, W.K. (2004).
High school accountability: The role of perceived collective efficacy. Educational Policy, 18(3) 403-425.