Kathryn Britton, MAPP, CPC, former software engineer, is a certified professional coach working with professionals to increase well-being, energy, and meaning in their lives. Visit Theano Coaching. She is writing about her experiences as a Positive Organization Advisor within a very large corporation. She recently started a blog, Reflections on Positive Psychology. Full bio.
Kathryn writes on the 7th of each month, and her past articles are here.
| 吴敏滢 译 |
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第一部分探讨的问题，「有可能变得更快乐吗？」和「那为什么有关系？」。在我的成长过程中，我母亲常说快乐是一些小赠品 lagniappe — 那是一个 Cajun 的字，意思大概是指那是面包师傅一打面包中的第十三个。面包师傅可能选了加入它，但那并不是必然要做的。因此我长大后认为追求快乐是一个愚蠢的目标。 Sonja 解释了为什么追求快乐并不是一个愚蠢的目标，即使建造快乐是一个较追求快乐为好的形容。她指出有50% 的快乐是取决于基因 (快乐的调整点)。然后大概只有 10% 是取决于我们以快乐之名来追求的东西︰生活环境如财富、拥有的东西、职业、生活条件、家庭关系、宗教信仰。剩下的40% 取决于习惯、行为、以及思考模式，一些与有目的行为直接连系的东西。她认为向与我们行为有关的40% 着手较向与生活环境有关的10% 着手收获更大。 同时也有另一个原因证明快乐并不是一个愚蠢的目标。Sonja 解释快乐的人倾向比较健康，做事较有效率，较有活力，以及对身边的人更有好处。这是对大众一个很重要的讯息。 第二部分包括12种具体的活动，透过来有目的行为来增加快乐︰
对于从事正向心理学的人来说这些都不是新颖的东西，但她以中肯切题的方法把它们组织在一起，令大众读者易于明白。她的脚注包括了其他参考数据以方便读者作更深入的探讨 — 如参阅 Bob Emmons 有关感恩的书或 Csikszentmihalyi 有关顶峰经验的书。那12种活动中有一些存在多样的变量，令它们更能适应于不同的个人环境。大多数也有简单的研究说明来显示它们能带来改变。读者看到一些如「庆贺好消息」或「常拥抱」的计策时也许会打呵欠，但她包含了研究资料，令读者以新的角度来看这些计策。她亦论及各方法的局限。写日记也许在对抗困难、练习乐观及致力实践目标有帮助，但在细味生活方面它可能未如理想。 在这里正向心理学日志，我们有很多环绕如何把人和事作合适配对的讨论。Sonja 用了一个课题来探讨选择符合个人兴趣、价值及需要的活动。这课题包括她改编自 Ken Sheldon 的著作Person-Activity Fit Diagnostic，以帮助选择四个最合适的活动。她提到一些有关这诊断工具有效性的观察性认证。它看来在某一些个人活动中未至于十分成熟，但无论如何，它在拓展新的领域。 第三部分探讨永恒快乐的秘密。在那12种活动之中，任何一种可以持之以恒时都有很好的效果，但我们可以怎样持之以恒？她讨好到有关时间及变化、社会支持、推动力，以及那把引发快乐的行为变成习惯的科学。 我认为包括一个给抑郁人士的附言是非常负责任的︰「但是我强调，即使抑郁人士可以正面地参与一个计划，本书亦不能保证他们可以从抑郁症中康复。」她包括了一些很有用的数据来鼓励他们到其他地方寻求协助。 总括来说，本书包含了一个非常实用的计划来让大众把正向心理学的不同范畴应用到日常生活当中。它并没有包含所有的正向心理学。例如，这里并没有提及明白和运用自己的强项的重要性。但它为研究、实质建议及例子下了清楚的界线和说明。上星期一位朋友问我在这课题上她该买哪一本书，而这本书就是我的建议。 参考: Lyubomirsky, S. (2008). The how of happiness: A scientific approach to getting the life you want. New York: Penguin Press. Associated Web site: http://chass.ucr.edu/faculty_book/lyubomirsky/index.html |
