陈腾达 译

每当我们提及正向干预（positive interventions），我们总会先假设人们是可以改变的。William James曾谈过利用一些活动，人们可以改变习惯从而改善生活。这正是Sonja Lyubomirsky的著作“怎样获得快乐”（The How of Happiness）的精髓：研究显示人们只需要有行动、努力和毅力，便可以长远地改变自己的快乐程度。

这就是正面心理学家的发现。神经学家亦有相同的发现：Richard Davidson利用脑部扫描研究行为和情绪。（若想获得其研究更详细的资料，可浏览他的网页。）他认为社会性学习（social learning）和情绪性学习（emotional learning）可以改变大脑：“我们可以通过训练来改变大脑。”通过社会性和情绪性学习，人们可以更了解和更好地控制自己的情绪，同时亦可明白到情绪如何影响自己的决定。

Davidson博士在Edutopia网站上载了一个十六分钟网上课程，这些是其中的一些重点：

• 行为治疗法（Behavioral Interventions）有生物学上的影响，它们会改变脑部。

• 与精神治疗或药物相比，行为治疗法更能针对脑部特定的部位产生适当的影响。

• 脑部的前额叶位置主要负责认知行为。同时，当我们利用正面的情绪进行决策过程时，它亦会有所活动。例如，当我们很想达成某个目标时，前额叶就会有活动。

• 前额叶亦与扁桃体有联系。该部分负责检测危险和产生负面情绪。科学家认为较强的前额叶和扁桃体联系会促进自律性行为。而这个联系是可以用某些活动来增强的。

• 在面对危险时，扁桃体的反应是相当重要的。当然，现在我们不用再担心会被老虎袭击，但我们的行为同样会被负面的情绪所影响，例如自尊心受创。（这让我想起Martin Seligman曾说过人们仍然保有“更新世”“Pleistocene”的脑部。）

• 科学家发现在经历负面事件后恢复较迅速的人有较多的前额叶活动。据推测，前额叶会积极地重新评估负面的事件并产生较适当和正面的反应。通过练习，我们也可以学懂这个方法。

• 这个控制情绪的方法不单对快乐程度十分重要，对健康也是如此。当遭遇负面事件时，有较高前额叶活动的青少年通常会有较低度的皮质醇度数，这减轻了身体的负面反应。

• 神经学家发现忧虑会影响记忆力。所以能够保持沉着镇静，对学习会有帮助。

总结来说，他认为耐性，镇静，合作和友善等素质都是可以训练得来的，而不是先天性的特征。他同时发现即使年纪增长，这类神经的可塑性是不会有巨大的下降的。脑部训练虽然可能会随年纪增长而变得有点困难，但它不像语言学习般有学习的期限。

社会性和情绪性学习与Daniel Goleman的情绪智商甚为有关。它包含了被认为是教育的必需部份的五种能力：

• 自我了解（Self-awareness）

• 自律（Self-regulation）

• 自我推动（Self motivation）

• 同理心（Empathy）

• 同伴关系（Peer relations）

这段文章虽然没有包含一些具体的能力增强方法，但我相信只要知道大脑能够改变就已经是一个正面的信息了。我自己也曾尝试过这方法：每当我开始感到有一些负面的情绪时－愤怒，羞愧，恐惧－我会想想我有机会可以训练一下我的大脑，就这样想也可以减轻我的负面情绪。

当学习一种新的技巧如演讲时，有一种方法相当奏效：表现得自己非常有信心的模样，直至自己真的感到有信心。这就是我们常说的“幻化成真”。建立强大的前额叶和扁桃体联系也是一样的做法。表现得好像真的可以做到，这样就可以帮助最终达成了。