Marie-Josee Salvas, MAPP, is the lead consultant, coach, and speaker of Optimal Living, , an enterprise that offers workshops to help people achieve increased performance, engagement, meaning, fulfillment and balance. She has taught at the University of Pennsylvania and at workshops internationally. Full bio.
Marie-Josee writes on the 24th of each month, and her past articles are here.
郑嘉恩 译
不少学术专业领域如人体运动学、心理学、生理学、医学和神经科学等均宣称运动能有效预防与治疗精神病、改善身心健康、减少压力、提高自信、使思考更敏捷甚至改善整体生活质量，这些研究的调查对象包括不同年龄层面的人士，包括儿童，青少年，及患有经前综合症、在孕期及更年期的妇女等。做运动能够带来这么多好处，任何人都找不到偷懒的理由吧！
然而对大部分人来说，比起所得的利益他们更看重付出的代价。做运动除了要付出时间外，运动初期的低效率和体力运动的疲累会使人忘记运动的好处。这就是一般人无法养成定期做运动的原因。
因此，就算我告诉大家做运动可以刺激脑细胞生长，也无法使不做运动的人改变主意吧。可是，神经生物学的最新研究发现压力和缺乏运动会加速脑部老化，导致大脑萎缩。各位稍微有一点做运动的意愿了吗？
运动与否是你的选择。要明白做运动的好处不难，要找到持之以恒的动力则很困难。以下是我个人提出的十项建议，希望可以帮助大家养成做运动的习惯。
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注意充足睡眠与均衡饮食－Jim Loehr与Tony Schwartz认为要诀在于充足的睡眠与均衡的饮食(如碳水化合物)可以补充能量。
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保持心境开朗－Sonja Lyubomirsky提出心境开朗的人做事较有效率和有活力，身体比较健康，恢复能力亦较强。这种心情下做运动会更得心应手。所以每次做运动之前，可以听点音乐或与朋友通电话来转换心情。
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同伴的重要性－Christopher Peterson认为有同伴是很重要的。假如你是运动新手最好找个朋友陪伴，两个或以上更好。这样的话就算其中一个朋友有事不能来还有另一个人在！
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善用自己的长处－Tom Rath认为大家应善用自己的长处。想追寻梦想？设定容易达成的目标有助提高办事效率。想在朋友之间起领导作用？多留意你身边的模范人物吧。喜欢学习新事物？每次去健身房时尝试新的健身器材吧。透过运动去展现自己长处的方法多不胜数。
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享受运动过程－很多运动新手进健身房是就是三心二意的，还没有尽全力之前就打退堂鼓，因为他们感觉不到有何效果。我认为除非得到医生指示，不然请尽情让心跳加速，让肌肉酸痛吧。这就好像有些人喜欢吃辣，有些人不喜欢一样，纯粹是个人的选择。 -
专注力－大部分人觉得做重复的运动十分无聊。其实只要你学习更多训练知识(心血管方面、持久力、长处和灵活性)，就可以找出一个最有效的训练组合。
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记录－Chris Peterson曾说过：「有价值的东西得到记录，但记录下来的才获得价值。」尝试记录你的训练进度－在日历上记下训练的日子、写训练日记、制作进度图表等。清楚记下自己的训练进度，在达成某个目标时不要忘了嘉许自己。
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流畅的训练流程－Mihalyi Csikszentmihalyi.认为把训练分为几个较短的时段、配合自己的能力、定期检查自己的进度、训练时集中注意力等可以令整个训练流程更加流畅。假设你的目标是要跑三英里，可以把整个训练想象为三个一英里分段，并尽力做出自己的最佳成绩。
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峰终定律(Peak-end Rule)－Barry Schwartz认为人对一件事是否喜爱的记忆受到其在高峰时刻与终结时的感受的影响。订立一个预期有好结果的训练流程，你会容易记得这次训练的过程，继而重复去练习。
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运动后应保持心境开朗－John Ratey提出运动有助促进脑细胞生长，而身体的肌肉在运动过后的恢复过程中，会加速大脑神经增长。若能充分利用运动过后的一小时将令你得益不少。
下次在看电视之前不妨回想这十项建议，或许会令你改变主意到健身房去。大多数拒绝做运动的借口，如需要休息、体力不足、照顾小孩等其实正是应该做运动的理由。
假若以上我所提出的理论或坊间的传言都不足以令你走进健身房，试想想这句格言：「坚持与固执的分别在于一个来自强烈的欲望而另一个则来自抗拒。」－无名氏
享受你的训练吧！
图片: Workout stamp, Hot sauce, TV set image.
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. New York: HarperPerennial.
Loehr, J. & Schwartz, T. (2003). The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal. Free Press: New York. Quote used above: pp. 3-5.
Lyubormisky, S. (2007) The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. New York: The Penguin Press.
Peterson, C. (2006). Lecture prepared for MAPP students, University of Pennsylvania.
Ratey, J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. New York: Little, Brown and Company.
Rath, T. (2008). Lecture prepared for MAPP students, University of Pennsylvania.
Schwartz, B (2004). The Paradox of Choice: Why Less Is More. New York: HarperPerennial.
