Sherri Fisher, MAPP, M.Ed., CPBS, combines 25 years experience in PK-12 education with positive psychology to uncover engaged learning and working solutions for both individuals and organizations. She is a principal of three education-related businesses: Student Flourishing, provides strength-based education management coaching for students and families; Flourishing Schools, in collaboration with MAPP colleagues Dave Shearon and John Yeager, offers workshops, consulting and coaching integrating best practices in education with cutting edge Positive Psychology research. Full bio.
Sherri writes on the 5th of each month, and her past articles are here.
陈腾达 译
Positive Psychology News Daily, NY (Sherri Fisher) - 二零零八年七月五日，凌晨一点正
如困你未曾阅读过Jonathan Haidt的The Happiness Hypothesis，我会推介大家去看看。Haidt在书中运用了一个比喻：骑者（理性的自我意识）和大象（自动性的潜在意识）。
思想 vs 感情
骑者因为可以看得很远，他能够预测并计划大象下一步做什么，甚至解释大象会这样做的原因。但正是大象的巨大身形和不需理由的行动经常主宰着我们的行为。我们都需要明白到这一点，因为所有人都要和自己的大象好好相处。除此之外，骑者们也要注意，别的骑者和大象有时也会和我们相撞。
心理学的研究结果显示，通常人们都会高估自己的优点。当遇上争执或互相比较时，我们的自我观感会被扭曲，因为我们会透过“玫瑰色的镜子”来看自己。每一天我们都会观察别人或与他人相处，我们的骑者会不断提醒大象应该要（或避免）怎样做才可以令大象顺利前行。但骑者有时需要“清理”大象留下的东西。
现今通讯发达的年代，发表讯息非常简易，按下“传送”（send）就行了。如果你是博客，按下“发表”(publish）也可以。很多时这是一个非常方便快捷的沟通方法－安排会议或分享新的想法。但是， “传送”或“发表”键有时其实并不是由骑者按下，而是由大象按下的。
最近，我的一个高中学生非常不满她的新学校，因为该学校不肯作出她认为能帮助她适应校园生活的安排。于是，在深夜，当她的骑者在反复思考学校导师寄给她妈妈的电子邮件时，那个学生的大象便按下了“传送键”。哎呀！那个大象后悔吗？相信开始时并没有。
根据Haidt的形容，我们的骑者是一个很好的“内部律师”（inner lawyer）。那个学生不但没有明白到她的错误和潜在会引起的麻烦，反而很快地合理化这件事－该导师收到骑者写的（麻烦的大象传送）不友善的邮件是他应得的。当她的父母要求她寄出道歉信时，关于如何措词的争论，就被她那个小骑者所无法控制的愤怒情绪加剧了。
训练骑者
训练骑者是非常重要的，好消息是我们有很多强处和策略以成功地训练骑者。以下是我的一些建议：
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如果你曾训练过一只任性的小狗，你可能而要一个专业的训练人员去帮助你渡过一些困难的项目。你，亦可以由训练员中得到好处，因为所有训练员都会告诉你，动物会学习你所教导的内容。记住“无意的后果”这条定律。你需要有技巧，自信和前后一致的教导方法。
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教练可以帮助你学习如何明白和喜欢你的大象，但这并不等于让你这个骑者忽视大象的坏行为。你的大象容易冲动吗？爱好竞争？容易爆发愤怒？它容易抱怨吗？有被过份放纵吗？它看不起其他大象？当遇上麻烦时不愿接受自己的角色，也因此错过了解决方法？你的教练可以帮你更了解自己应付逆境的能力，从而让你知道什么事你可以改变，什么事你不能。
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要培养自律的品质需要“先想想，后行动”。教练可以帮你列出策略并鼓励你运用自己的长处去达成你的“SMART目标” 。 询问一下你的教练或其他骑者（在正向心理学中，我们称之为亚里士多德式的朋友）去帮你保持在正确的轨道上。
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留意什么策略有用。当面对相似的挑战时，你可重复使用该方法。这样可以增强自我胜任感，对你所需要的自信和稳定性很有帮助。
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在你的牧群里，寻找其他可以支持你成长的大象并与它们合作。即使是最好的自我增值的计划，也会被其他任性的大象破坏，尤其是那些有着过度活跃的“内部律师”（inner lawyer）的大象。
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不要反复思考（尤其是电子邮件！）。沈思者比其他人较容易患上抑郁症。尝试与拥有正向情绪的人增进关系吧，他们可以鼓舞你的心情。
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留意那个“内部律师”（inner lawyer）。如果你发现自己抱怨得太多的时候，停止为自己辩护吧，并寻找一个正面的解决方法。（请参阅Tell Me Something Good: Applying Validated Positive Psychology Interventions, 正面心理学 – 不只是快乐！ ）你可以练习瑜伽，放松呼吸，或者ABCDE.
